В допълнение към основното лечение и физиотерапията, пациентите се препоръчват да правят специални упражнения за цервикална остеохондроза. Те облекчават състоянието на човека и предотвратяват развитието на опасни усложнения. Можете да се занимавате с разрешени спортове само по време на ремисия на заболяването. Безопасността на такава терапия трябва да се обсъди с Вашия лекар. Той ще препоръча набор от упражнения, които насърчават възстановяването.
Гимнастика за цервикална остеохондроза
Гимнастиката, предназначена за цервикалния гръбнак, е от голяма полза за човек с такава диагноза. Помага му да се възстанови по-бързо и да се отърве от силната болка на мястото на лезията. Ако изпълнявате специални упражнения за шията на ранен етап от развитието на патологията, можете да забравите за основните симптоми на заболяването на опорно-двигателния апарат за кратко време.
Лечебната гимнастика има много положителни страни. Той помага да се удължи периодът на ремисия и да се отървете от клиничните признаци на заболяването.
Ефектът след зареждане започва да се проявява след около месец редовни упражнения.
Гимнастиката за шията с остеохондроза може да бъде вредна, ако не се извършва според правилата.
Показания
Извършването на специални упражнения за цервикална остеохондроза е показано при наличие на следните нарушения:
- Остеохондроза на гръдния кош при хора от различни възрасти.
- Остеохондроза на 1-ви и 2-ри шийни прешлени.
- Остеохондроза с неопределена локализация.
Зареждането ще бъде полезно за хората в риск. Говорим за хора с отслабен мускулен скелет. Това включва и мъже и жени, които са принудени да прекарват по-голямата част от деня пред компютъра.
Противопоказания
Физическата терапия, препоръчана при цервикална остеохондроза, може да бъде противопоказана при наличие на следните състояния:
- Обостряне на патологични процеси, които водят до силна болка.
- Нестабилност на шийните прешлени.
- Обостряне на остеохондрозата, придружено от умерена клинична картина.
- Развитие на остри заболявания, причинени от инфекциозни агенти.
- Някои заболявания на вътрешните органи, които са неинфекциозни по природа.
Пациентът не винаги разбира дали физическите упражнения с такава диагноза са полезни или вредни. За да се отговори на този въпрос, той трябва да бъде напълно оценен за противопоказания за тази възможност за лечение. Също така не би било излишно да се консултирате с компетентен специалист, който се занимава с лечението на заболявания на опорно-двигателния апарат.
Резултати от класове
Упражненията могат да постигнат положителни резултати при лечението на заболяването. Индивидуално подбран комплекс ще помогне да се отървете от болката. Той е ефективен срещу основните симптоми на цервикална остеохондроза. За да се постигне този резултат, е необходимо да се повери откриването на проявите (симптомите) на заболяването и неговото лечение на опитен лекар.
Не очаквайте моментални резултати от упражненията. Първите положителни промени се появяват едва след един или няколко месеца. Всичко зависи от тежестта на заболяването и редовността на тренировките.
Комплекти упражнения
Упражненията, препоръчани при остеохондроза на цервикалния гръбнак, трябва да бъдат включени в ежедневието на всеки човек с такава диагноза. За да получите максимален ефект от класовете, не забравяйте редовно да приемате лекарства, предписани от Вашия лекар. Преди да започнете да изпълнявате гимнастически упражнения и всякакъв вид терапевтични упражнения, трябва да направите кратка загрявка. Това ще подготви тялото за по-нататъшен стрес.
Препоръчително е да започнете зареждането след топъл душ. По време на водната процедура трябва да насочите струя не много гореща вода към областта на шията за няколко секунди.
Като загрявка можете последователно да се наведете отстрани и да завъртите главата си. Зареждането трябва да става плавно. В същото време трябва да сте сигурни, че дишането ви остава равномерно. Такива прости упражнения са невероятно полезни, тъй като достатъчно затоплят мускулите.
Упражняваща терапия
Упражняващата терапия често се предписва на пациенти с цервикална остеохондроза. По време на тренировка се включват не само мускулите в проблемната област, но и в други части на тялото. Това ги предпазва от претоварване.
Упражняващата терапия включва различни упражнения, които са предназначени за остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб. Те са групирани в отделни методи и програми.
Пациентите трябва да обърнат внимание на осем основни упражнения срещу цервикална остеохондроза:
- Завъртете главата в различни посоки с фиксиране за 10 секунди.
- Накланя и хвърля назад главата с фиксиране за 10 секунди.
- Наклони на главата към раменете със съпротива.
- Съберете раменете и ги фиксирайте за 10 секунди.
- Редуващи се повдигания на раменете.
- Кръгови движения на раменете.
- Поставете дланите си върху областта на гърба под лопатките и задръжте за 10 секунди.
- Наклони на тялото в различни посоки.
Този тип тренировки могат да се провеждат и извън залата. Това е един вид фитнес при остеохондроза, който се провежда у дома.
Всяко от тези 8 упражнения трябва да се повтори 10-15 пъти.
Пилатес
Пилатес предлага свои собствени упражнения за подобряване на здравето. В процеса на тяхното изпълнение мускулите на гърба на човек се укрепват и кръвообращението се нормализира.
Пациент с диагноза остеохондроза на цервикалния гръбнак може да практикува пилатес. Такова обучение ви позволява да облекчите спазмите и да подобрите състоянието на прешлените.
Пилатес ви дава усещане за свобода и облекчение. Редовните упражнения ще облекчат болката и ще нормализират състоянието на мускулната тъкан. Комплексът за шията на пациента трябва да бъде изготвен от специалист. Да правите това сами е строго забранено.
Водна аеробика
Водната аеробика е също толкова полезна, колкото и гимнастиката. Благодарение на такива дейности гърбът спира да ви боли. Те имат положителен ефект върху цялото човешко тяло. Пациент, който се лекува с този метод, ще потвърди, че упражненията за хронична цервикална остеохондроза могат да се правят във вода.
Преди да изпълните упражненията, трябва да загреете.
Комплексът от упражнения за остеохондроза, който се изпълнява във вода, се избира от специалист. По време на тренировка трябва да се въздейства върху мускулите в областта на ставата. Поради това се намалява натоварването на мястото на прешлените и други структури на опорно-двигателния апарат.
Гимнастиката може периодично да се заменя с редовно плуване от всякакъв вид. Оптималната продължителност на такъв урок е 45 минути. Препоръчително е да тренирате 3 пъти седмично.
Изометрични упражнения
Гимнастиката за цервикална остеохондроза може да се основава на изометрични упражнения. Този тип обучение елиминира изместването на тренираната зона чрез огъване или завъртане.
Същността на упражнението е, че трябва да приложите натиск върху определена област на тялото. В същия момент човекът му противодейства с помощта на мускулите си. Терапевтичните и много ефективни упражнения се повтарят толкова пъти, колкото позволява физическата подготовка на човека.
Изометричните упражнения за потискане на симптомите на заболяването включват натиск върху слепоочията, скулите, брадичката и челото.
Класове от рехабилитационен лекар
Гимнастиката се използва активно при остеохондроза на шийните прешлени. Позволява ви да тренирате страничните мускули на шията. Тази тренировка може да се прави у дома. Класовете включват следните упражнения:
- "пролет". Трябва да наклоните главата си напред и да докоснете брадичката си до гърдите си. Трябва да останете в това положение за 30 секунди. След това главата се хвърля назад и се задържа отново за същото време.
- "гъска". Необходимо е да обърнете главата си на една страна. Трябва да достигне до рамото. Останете в приетата поза за половин минута. След това по същия начин трябва да достигнете до второто рамо.
- „Поглед към небето". Трябва да седнете изправени и да обърнете главата си настрани докрай. Трябва да останете в това положение за 30 секунди. След като завършите това упражнение, можете да започнете да се разтягате в другата посока.
- "Кадър". Докато седите, трябва да поставите една от ръцете си на рамото си. Главата трябва да се обърне в обратна посока. Трябва да останете в позицията за половин минута. След това упражнението се повтаря от втората страна.
- "Факир". Дланите трябва да са сгънати, а ръцете леко свити в лактите. След това те трябва да бъдат повдигнати над главата ви. След това трябва внимателно да завъртите главата си в различни посоки, като всеки път я фиксирате в това положение за 30 секунди.
- "чапла". Трябва да седнете и да разтворите правите си ръце отстрани. По това време брадичката трябва да се издърпа напред, докато човекът почувства напрежение.
Всяко действие трябва да се извърши 5-10 пъти.
Тези упражнения са противопоказани по време на обостряне на цервикална остеохондроза.
Бягай
Някои мъже и жени с тази диагноза отиват на хоризонталната лента или упражняват с тежести за цервикална остеохондроза. Експертите обаче препоръчват да не използвате дъмбели и друго тежко оборудване, когато тренирате. Обучението с дъмбели, което включва упражнения с дъмбели, може да повлияе негативно на благосъстоянието на човек, тъй като е придружено от повишено натоварване. Най-добре е да изберете бягане за пациенти с цервикална остеохондроза.
Здравословното бягане изисква спазване на определени изисквания, които повишават безопасността и ефективността на обучението:
- Можете да започнете да бягате само след като загрявката приключи.
- Препоръчително е да се разходите малко преди да започнете.
- Най-добре е да изберете гора или парк за обучение.
- Изисква се предварително закупуване на удобни ортопедични обувки.
- След като завършите урока, трябва просто да се разходите наоколо за известно време.
След бягане трябва да вземете контрастен душ. Препоръчително е да направите същото след завършване на комплекса от упражнения.
Какви упражнения не трябва да правите?
По време на острата остеохондроза е необходимо да се откажат от спортни дейности. Това означава, че не можете да тренирате на напречната греда или бягаща пътека, да правите лицеви опори или да изпълнявате комплекси от тренировъчна терапия. Всякакви упражнения трябва да се отложат до потискане на обострянето на патологичния процес.
Лекарите забраняват на пациентите да правят редовни упражнения, когато са болни. Това е така, защото може да причини сериозно увреждане на човек. Най-добре е да обсъдите с Вашия лекар кои упражнения не трябва да се правят с цервикална остеохондроза. Познавайки тази информация, ще можете да изберете по-нежни тренировки за себе си, които ще помогнат за подобряване на общото ви състояние.
Ако имате остеохондроза, не трябва да се пренатоварвате. Не правете резки, въртеливи или усукващи движения. Вдигането на тежести, навеждането и скачането са забранени. Салтото над главата и стойката на раменете също са опасни.
Препоръки за правене на гимнастика
При провеждане на здравна терапия е необходимо да се вземат предвид препоръките, дадени от лекуващия лекар. Те се отнасят до правилното обучение при остеохондроза. Специалист може да даде следните съвети:
- Упражненията трябва да се избират само от лекар въз основа на индивидуалните характеристики на човешкото тяло.
- При избора на комплекс трябва да се вземат предвид особеностите на патологичния процес.
- Най-добре е да тренирате в дрехи от естествена материя, които не затрудняват движението.
- Препоръчително е да тренирате на равна, твърда повърхност.
- Необходимо е да изберете добре проветриво помещение за класове.
- Натоварването трябва да се увеличава постепенно.
Ако пациент почувства болка във врата по време на упражнения, той трябва незабавно да спре упражненията и да се свърже с лекаря си с това оплакване.